wioslowanie sztanga

Dzień 16: /22.03.2011/ wtorek ===================== -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10/8/6 42,5/47,5/52,5kg *Power Clean 8x 42,5kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 45/50/55kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 40/45kg -Uginanie ramion ze [...]

Dzień 19: /25.03.2011/ piątek ===================== -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wiosłowanie sztangą "T" 10/8/6 40kg *Power Clean 8x 45kg -Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy [...]

Dzień 21: /27.03.2011/ niedziela ===================== -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wyciskanie sztangielek ławka prosta 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 40kg -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Dzień 26: /01.04.2011/ piątek ===================== -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Mc na [...]

Witam Świątecznie :) Dziś nie licze miski, ale nie będe przesadzać :) Jak na razie to jajka, schab pieczony, chlebek bezglutenowy i sok marchew-pomarancza I "dzień trzeci" zrobiony. Co prawda dwie serie i jedna wytrzymałosciowa, ale się zmachałam strasznie. Lubie sobie tak ćwiczyć z rana, 8-9. To chyba przyzwyczajenie i im później ćwicze tym [...]

DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 1x10 -28kg 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 2b. przysiad plie 3x10 -8,2kg 2x10 -8,2kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 4a. Scyzoryk [...]

W końcu zmobilizowałam się do treningu..a tak mi się nie chciało ćwiczyć, ani nawet wstać :P No i pomiary kapa... + .. jestem jakaś daremna.. to wszystko ta śmietanka parszywa.. ona mnie prześladuje :P a tak serio to mam smutka, bo nie wiem co kuleje.. dieta? trening? wszystko? tarczyca ma mnie w nosie? DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 -5,8kg [...]

Ojjj..przyznaje się bez bicia...zjadłam pyyyszna pizze z pieca opalanego drewnem na ultra cienkim cieście z boczusiem. Pierwsza pizza od ok roku :D Wiem, że Bziu pisała, że Ci z nadwagą nie powinni czitować, ale już trudno.. zjadłam. Oprócz tego tortille bezgluty, sałatke z oliwa, indyczka. Trening + wycieczka nad jeziorko i ok. 8km spacer [...]

Hellooł DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -28kg 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 2b. przysiad plie 2x10 -8,2kg 1x10 [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters 2x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -21kg 2x10 -23kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie 3x10 -21kg 3x10 -21kg 3x10 -21kg 3x10 -21kg 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1x10 -28kg, 1x10 -33kg, 1x10 -35,5kg 1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg [...]

Hellouu Strasznie mi sie w weekend te miski rozjezdzają, mimo iż czyste. Wczoraj wpadł makaron bezglut z pesto w knajpie, pare truskawek i jagód :( Białko pewnie niedobite. Dziś obiad i kolacja u babci więc z pojemnikami nie pójde, ale wiem czego nie moge (a na siłe cisnąć nie będą :D) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters 1x10 - 23kg, 2x10 -23,5kg - tak ledwo ledwo.. tyłek boli jak choleraa 2x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -21kg 2x10 -23kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie 3x10 -21kg 3x10 -21kg 3x10 -21kg 3x10 -21kg 3x10 -21kg 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1x10 -36kg 1x10 [...]

Z ciekawości Plan B od Marty, bo musiałam sprawdzić co to te żurawie (swoją drogą fajne, tylko nie potrafie tak opadać delikatnie jak na YT...na razie:D) 1. MC 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na [...]

Oj ciężko było się ruszyć do ćwiczeń po takiej przerwie, ale już "po" czułam się o wiele lepiej. 1. MC 15 x 50,5 kg - czułam brzuch bardzo 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 10 hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x [...]

-Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 5kg obciążenia + sztanga -Wiosłowanie sztangą 3x12 - 11,5kg -Martwy ciąg 4x12 - 27,5kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - 17,5kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 - 2,5kg -Odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 5kg -Skłony z obciążeniem 3x12 17,5 kg W ten sposób sobię ćwiczę od dwóch tygodni. [...]

Kurde, doradzi mi ktos coś? Zero sensownych odpowiedzi. A co myśicie o tym, moze fwb? Taki plan powinien być dobry, co mi teraz trzeba?? Taki posiadam : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na [...]

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]

a jesli chodzi o kolejnosc, tez o tym bylo i innisugerowali ze powinno sie w takiej kolejnosci wykonywac FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Czy teraz kolejnosc jest dobra ?? A jesli chodzi o ilosc powtorzen w kazdym z cwiczen ?? Majac na uwadze cele jakie sobie postawilem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Wczorajszy trening PLECY - Podciaganie szeroko 1. 10p +5kg 2. 8p +5kg 3. 6p +5kg 4. 8p 5.7p - Wioslowanie sztanga 1. 10p 46kg 2. 10p 46kg 3. 8p 46kg 4. 8p 46kg Martwy ciag 1. 10p 40kg 2 10p 40kg 3.10p 60kg 4. 10p 60kg Podciaganie szeroko guma 1. 12p 2. 10p 3. 8p 4. 8p Podciaganie wasko guma mocniejszy opor 1. 12p 2. 10p 3. 8p 4. 8p [...]